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#  L'INCLINAISON LATERALE AU SOL ( Niv 1) : C'est un exercice permettant de travailler les obliques ainsi que les grands droit en statique dans leur partie haute.
 

Présentation générale valable pour tous les exercices de ce blog :

Chaque article de ce blog présente et offre des conseils professionnels pour bien exécuter un exercice pour le ventre. Ces exercices servant de support d'entraînement pour un coaching personnalisé. 

A chaque fois le positionnement correct, accompagné d'une méthode afin que vous puissiez vous tester, est indiqué.

Il est utile de pratiquer régulièrement des exercices d'abdominaux, que ce soit pour une remise en forme, une bonne condition physique, une recherche de performance et bien sûr dans le cadre d'un amincissement de qualité.

En effet bien que ce soit la gestion alimentaire qui est le point dont il faut s'occuper en tout premier lieu pour mincir Cliquez , l'association d'exercices correctement exécutés à un programme diététique personnalisé, ne peut être que des plus bénéfique.


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EXERCICE N°4 pour le ventre, les abdominaux

- Allongé sur le dos, pieds au sol séparés d'1 fois et demi la largeur
  des épaules, genoux pliés à 45°.
- Bras le long du corps, décollez vos omoplates et restez décollé.
- Allez toucher alternativement vos talons avec la main
  correspondante ( gauche - droit ).


LA METHODE  d'entraînement pour VOUS TESTER 

- Faites 2-3 séries de 6 répétitions correctement exécutées
- La méthode pour progresser : Cliquez



LES CONSEILS généraux professionnels.

- Faites attention à ne pas laisser vos jambes se tendre durant 
  l'exercice.
- Ne forcez pas avec votre cou.
- Faites attention à ne pas bouger vos jambes et votre bassin.
- Si vous ne touchez pas les talons au début ce n'est pas grave.



EXERCICES pour les muscles petits et grands obliques.



 -  - Pour un Coaching Personnalisé depuis chez vous -  -


 

 Pour des conseils d'entraînements individuels
 et/ou un programme personnalisé vous pouvez
 me contacter de 3 façons différentes afin de
 connaître les modalités et les tarifs :

1 ] E-MAIL
Cliquez sur " contact " en haut de page et envoyez-moi votre message.
ATTENTION : parfois, après votre envoi, il vous est demandé de taper un code pour valider votre message. Pensez à le vérifier.
2 ] TELEPHONE
Vous pouvez me contacter au 04 79 88 42 76 aux jours et horaires suivants :
Lundi et mercredi : de 9h30 à 20h00.
Mardi : de 9h30 à 14h00 puis de 17h00 à 20h00.
3 ] COURRIER
François Dalotel - EQUILIBRE gymclub
21 rue Edouard Colonne 73100 Aix-les-Bains 

-  -Pour 1 programme et 1 suivi diététique personnalisés-  -


DIETETIQUE  : amincissement et forme 

 

 
 Dans le cadre d'un programme diététique
 personnalisé EQUIDIET Cliquez, pour ceux qui le
 souhaitent, des conseils individualisés ( c'est à dire
 des exercices et des séances adaptées à chacun
 en fonction de ses propres capacités ) sont proposés.

Liens vers d'autres  exercices :  VENTRE TAILLE.

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Forme Santé Minceur Performance Ligne et Bien être
Abdominaux : Grands droits - Obliques
H = Le haut des grands droits
B = Le bas des grands droits
O = Les obliques

Ventre plat amincissement exercice taille mincir forme régime
amincissement diététique ventre exercices abdominaux maigrir taille
0.1 Le relevé de buste basique ( 1 tiers ) H Cliquez
Ventre exercices abdominaux amincissement diététique mincir taille
Ventre maigrir abdominaux minceur forme régime coaching
0.2 Le relevé de buste ( paumes genoux ) H Cliquez
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0.3 Enroulement du bassin ( niveau 1 ) B Cliquez
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0.4 Inclinaison latérale au sol O-H Cliquez
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0.5 Enroulement du bassin ( niveau 1 - variante 1 ) B Cliquez

0.6 Abdominaux exercice ventre minceur 
- Le relevé de buste bras croisés H Cliquez
0.7 Abdominaux exercice ventre minceur 
- La rotation du bassin au sol ( niveau 1 ) O Cliquez
0.8 Abdominaux exercice ventre minceur 
- Le crunch basique ( varaiante 1 ) H Cliquez
0.9 Abdominaux exercice ventre minceur 
- La rotation du bassin au sol ( niveau 2 ) O Cliquez


ARTICLES A VENIR

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Relevé de buste croisé ( niveau 1 ) O Cliquez
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Excentrique pour le buste ( niveau 1 ) H Cliquez
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Enroulement du bassin ( variante ) B Cliquez
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Liens vers d'autres  exercices : FESSIER HANCHE CUISSE.

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Forme Santé Minceur Performance Ligne et Bien être

Amincissement fesses mincir hanches maigrir cuisses exercice forme régime diététique amincissement exercices hanche fesse cuisse coach
0.1 Allongé coté Jambe Prolongement du corps Battement 45° Cliquez
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0.2 Allongé coté Jambe 45 ° par rapport au corps Battement 45°Cliquez
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0.3 Allongé coté Jambe 45° jambe d'appuie pliée Battement 45° Cliquez
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REFLEXION PROFESSIONNELLE SUR CERTAINES NOTIONS EN DIETETIQUE.

Tous les articles sur :  http://dietetique.viabloga.com

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Régime, suivi diététique, programme minceur et reflexion sur leur association avec les activités physiques et/ou le sport : 1er point.

 Quelle importance y a t'il à associer une activité physique,
 sportive ou autre, à un amincissement de qualité?

 
Tout d'abord, le premier point à mettre en évidence c'est qu'en
diététique professionnelle " tout "  est considéré comme activité
physique. 

En effet dans le cadre du suivi d'un amincissement professionnel, la personne qui vous guide doit tenir compte du fait que " vivre " est déjà un premier plan dans l'analyse de vos dépenses énergétiques.
Ce premier plan, celui de votre métabolisme de base est directement lié à vos paramètres personnels que sont votre âge, votre sexe, votre tempérament, etc...

Deuxièmement, à celui-ci va se rajouter la période de votre régime ( la saison ), la pénibilité de votre travaille, votre activité à votre domicile, etc, d'autres paramètres dont il est tout autant nécessaire de tenir compte pour bien mincir et surtout établir un programme diététique véritablement personnalisé.

C'est ainsi, que de cette première analyse, il découle tout naturellement que chaque personne présente ses différences et que le programme unique, valable pour tous, ne peut être qu'un non sens absolu.

Mais en analysant un peu plus ce qui vient d'être dit,on comprend également aisément que les conseils dans un programme minceur, ne peuvent être valables pour une personne qu'à un moment donné, suivant la période ou vous entamez ce programme d' amincissement, par exemple.

( Ps : Ils existes d'autre paramètres très importants qui sont liés à cette notion de moment, d'instant, mais il seront traité dans un autre article. )

Ce dernier point mis à part, ces explications donnent la raison qui nous fait dire que le simple fait de s'occuper correctement de sa diététique, de sa gestion alimentaire, suffit amplement à obtenir de très bons résultats, et qu'il n'est pas absolument nécessaire de pratiquer d'autres activités physiques, sportive ou autre, que l'activité physique permanente qu'est le fait de vivre.

En laissant cet article à votre réflexion et en espérant qu'il puissent vous aider dans votre démarche personnelle, je vous dis à bientôt... pour la suite


Pour acceder aux autres articles : Cliquez ici
http://dalotel.viabloga.com/news/mincir-intelligemment-et-savoir-rester-mince


LIENS VERS D'AUTRES REFLEXIONS PROFESSIONNELLES.

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Mincir RAPIDEMENT Ventre hanches taille fesses cuisses - 1 Cliquez
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Régime et diététique minceur SANS PESER ses aliments Cliquez
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VENTRE exercices pour Régime et diététique minceur  Cliquez
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HANCHES FESSIER  moyen Exercices Régime diététique minceur  Cliquez
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Amincissement et Activité physique et/ou Sport (1) Cliquez
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La gestion alimentaire naturelle pour mincir en forme Cliquez
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La personnalisation du programme pour mincir rapidement Cliquez
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Mincir ou garder sa ligne : 2 diététiques Cliquez
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Diététique minceur Activité physique et/ou Sport (2) Cliquez
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Diététique minceur Activité physique et/ou Sport (3) Cliquez
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REFLEXION DIETETIQUE PROFESSIONNELLE DE BASE

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Récapitulatif des 3 articles sur les notions de diététique et d'amincissement durables.r Dalotel François-Coach-préparation-physique-sportive-entrainement-musculation-forme-fitness-Aix-les-Bains-chambery-Savoie-Annecy-Grenoble-Lyon-diététique-regime-amincissement-programme-personnel-ligne-minceur:
 
1 ] Il est indéniable qu'un des aspects qui retient le plus l'attention des gens dans la d, c'est l'  : Comment mincir et comment rester mince ?

Dans le cadre d'un amincissement de qualité, l'aspect diététique n'est pas le seul facteur à prendre en compte...

L'activité physique à son importance, mais précisons tout de suite un point de compréhension des plus important

Il faut en premier lieu noter que la pratique sportive ou l'entraînement physique SEUL n'a jamais fait maigrir personne.

Il est impossible d'écarter du raisonnement l'aspect diététique.

En effet, c'est l'alimentation et notamment la gestion que l'on peut avoir de celle-ci, qui associée à telle ou telle activité physique, entraîne plus ou moins les résultats escomptés.

A l'inverse, si l'on s'occupe juste de l'aspect diététique, il est possible de mincir sans avoir d'activités physiques autre que le simple fait de vivre, qui entraîne déjà une dépense énergétique.

Ainsi, il existe un rapport étroit entre l'activité physique et l'aspect diététique, mais c'est ce dernier qui doit retenir principalement l'attention, car quelque soit la dépense physique que l'on peut faire, si la dépense énergétique est inférieure à ce que l'alimentation apporte il ne sera pas possible de mincir.

Il faut bien percevoir ce premier point.

2 ] A la suite du 1er article consacré à la  , continuons de préciser quelques points utiles pour mincir et pour rester mince par la suite. En effet, un  de qualité doit amener les résultats escomptés, mais également offrir de nouvelles habitudes diététiques garantes d'un amincissement durable.

Pour ce faire il est,

nécessaire de mincir au travers d'un programme adapté qui lui même s'appui sur des propositions alimentaires saines : on parle alors d'une " gestion alimentaire " utilisant des produits de l'alimentation courante, simples à trouver et faciles à consommer.

En effet, il faut baser ses nouvelles habitudes diététique sur les aliments et non sur des substances " miracles " qu'il sera impossible et pas sains d'ingérer toute sa vie.

D'autre part,

il faut bien percevoir qu'il existe dans le cadre d'un amincissement durables, ce que je pourrais appeler " deux diététiques " différentes.

1. Une diététique ( une façon de s'alimenter ) particulière pour la phase d'amincissement proprement dit.

2. Puis, une diététique différente, qui elle, permettra de ne plus regrossir et de stabiliser son poids par la suite.

En effet, dans le premier cas mincir, c'est à dire utiliser les réserves de graisses, nécessite un déséquilibre calorique qui ne doit pas être conservé par la suite, une fois les résultats obtenus.

Par contre, dans le deuxième cas, il faut être plus " large " dans ces choix, afin de rééquilibrer l'ensemble, sans pour autant entraîner le risque de regrossir. 

HIPPOCAMPE ne rentre pas dans les détails, qui de toutes façon n'apporteraient que confusion, puisque chaque cas est on ne peu plus différent, mais il propose plutôt une réflexion sur la nécessité d'appréhender correctement la notion d'amincissement durable.

3 ] Nous parlons d'une   adapté dans le cadre d'un amincissement de qualité et durable, mais qu'entend t'on par Diététique adaptée et en quoi elle est susceptible de garantir, à la personne, de mincir "correctement".

Le premier point à toujours garder à l'esprit c'est le caractère unique de chacun.

Ainsi ce qui correspond à l'un ne sera pas efficace pour l'autre.

De plus,

il est nécessaire de bien comprendre qu'une personne, "change" ce modifie tout au long de sont programme d'amincissement, non seulement visuellement, mais également et ce point est plus important encore ( notamment pour le professionnel qui établi le suivi ), dans la capacité que sont corps a de s'adapter au "déséquilibre" alimentaire, proposé et nécessaire à son amincissement ( cf article précédent ).

Ainsi, d'un point de vu Diététique, Madame ou Monsieur X de la 3ème semaine de programme, n'a rien à voir avec Madame et Monsieur X de la 1ère semaine.

D'ou la nécessite, pour tout programme minceur de qualité, d'adapter les propositions au fur et à mesure de l'évolution de la personne.

Ceci souligne l'importance d'être suivi et conseillé par un professionnel, qui de plus prend en compte cette dimension particulière.

Il est également facile de comprendre l'importance des contacts réguliers, et à intervalles assez courts, afin de réajuster les conseils, qui dans ce cas et seulement dans celui-ci, peuvent être qualifiés de PERSONNALISES; tout autres conseils ne pouvant qu'être assimilés à de l'information, ce qui est radicalement différent.

Je vous remercie.

François http://www.6nergies.net/people/2473377-francois-dalotel http://dalotel.viabloga.com 

Par dalotel-e | Avant | 04/08/2008 21:59 | Après | Actualités | aucun commentaire | Version imprimable