EXERCICES ABDOMINAUX Remise en forme Ventre amincissement Diététique Régime conseils
Abdominaux Exercice conseils professionnels. Forme santé performance et ventre plat si associé à un régime diététique personnalisé
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LE RELEVE DE BUSTE BASIQUE : C'est un exercice de base, avec une amplitude d'élévation du buste d'un tiers, permettant de bien commencer le travail dynamique des grands droits.
Présentation générale valable pour tous les exercices de ce blog :
Chaque article de ce blog présente et offre des conseils professionnels pour bien exécuter un exercice pour le ventre. Ces exercices servant de support d'entraînement pour un coaching personnalisé.
A chaque fois le positionnement correct, accompagné d'une méthode afin que vous puissiez vous tester, est indiqué.
Il est utile de pratiquer régulièrement des exercices d'abdominaux, que ce soit pour une remise en forme, une bonne condition physique, une recherche de performance et bien sûr dans le cadre d'un amincissement de qualité.
En effet bien que ce soit la gestion alimentaire qui est le point dont il faut s'occuper en tout premier lieu pour mincir Cliquez , l'association d'exercices correctement exécutés à un programme diététique personnalisé, ne peut être que des plus bénéfique.
Localisation des muscles et infosgénérales sur les abdominaux :
1. Clique droit sur l'image et " afficher ".
2. Détails explicatifs wikipédia :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Abdominaux
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EXERCICE N°1
- Allongé sur le dos, jambes fléchies à 45 °, pieds au sol avec les bras
le long du buste.
- Décollez le buste jusqu'à quitter le contact des omoplates au sol.
- Puis redescendez doucement sans déposer la tête.
Méthode " Découverte " commune à tous les exercices
Faites 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.
LES CONSEILS généraux professionnels.
- Ne coincez jamais vos pieds. Au sol c'est inutile et cela peut
entraîner des problèmes de dos, tout en ne travaillant pas bien
les abdominaux.
- Ne forcez jamais ni sur le dos, ni sur la nuque ou le cou.
- Travaillez cet exercice sans coups d'élan ni précipitation.
Liens directs vers les explications de chaque exercice :
- 01 - Grand droit haut : Basique
- 02 - Grand droit haut : Paumes genoux
- 03 - Grand droit bas : Bassin enroulement N1
- 04 - Obliques : Inclinaison lat N1
- 05 - Grand droit bas : Bassin enroulement N1 variante
- 06 - Grand droit haut : Bras croisés
- 07 - Obliques : rotation bassin N1
- 08 - Grand droit haut : Crunch basique
- 09 - Obliques : rotation bassin N2
- 10 - Grand droit bas : Bassin enroulement N2
- 11 - Obliques Grand droit : Relevé de buste croisé N1
- 12 - Grand droit haut : Crunch vertical
François Dalotel
Professeur diplômé d'état - 1988
Préparateur physique et spécialisé en diététique
Par dalotel-e
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| 05/08/2008 20:57
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