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# LA  ROTATION DU BASSIN AU SOL ( Niv 2 ) : Cet exercice permet de travailler la taille, les obliques, avec une intensité plus élevée. ( ATT la contrainte sur le dos est plus importante que le NIV 1 Cliquez et necessite de bien maitriser la souplesse de ce dernier)
 

Présentation générale valable pour tous les exercices de ce blog :

Chaque article de ce blog présente et offre des conseils professionnels pour bien exécuter un exercice pour le ventre. Ces exercices servant de support d'entraînement pour un coaching personnalisé. 

A chaque fois le positionnement correct, accompagné d'une méthode afin que vous puissiez vous tester, est indiqué.

Il est utile de pratiquer régulièrement des exercices d'abdominaux, que ce soit pour une remise en forme, une bonne condition physique, une recherche de performance et bien sûr dans le cadre d'un amincissement de qualité.

En effet bien que ce soit la gestion alimentaire qui est le point dont il faut s'occuper en tout premier lieu pour mincir Cliquez , l'association d'exercices correctement exécutés à un programme diététique personnalisé, ne peut être que des plus bénéfique.


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EXERCICE N°9 pour le ventre, les abdominaux

- Allongé sur le dos, les bras en croix sur le sol.
- Tendez les jambes à la verticale.
- Puis pliez la jambe gauche en gardant les cuisses collées.
- Descendez alors alternativement à gauche et à droite
  en touchant à chaque fois votre paume de main de la
  pointe du pied.


LA METHODE  d'entraînement pour VOUS TESTER 

- Faites 2-3 séries de 6 répétitions correctement exécutées
- La méthode pour progresser : Cliquez

 

LES CONSEILS généraux professionnels.

- IMP : le placement est le même que pour l'étirement du dos
  en vidéo cliquez, mais vous ne devez pas rester en position.
- Vous devez également gagner de la souplesse, servez-vous
  de cette vidéo.
- Maitrisez bien le NIV 1 avant de vous lancer dans cet exercice.
- Travaillez sans forcer pour bien laisser s'échauffer les zones
   sollicitées.
- La jambe tendue peut être légèrement fléchie mais les cuisses
  doivent être toujours collées.
- le pied de la jambe tendue doit passer au dessus des yeux.
- Cet exercice nécessite de pouvoir faire des séries longues
  20- 25 répétitions.


EXERCICES pour les muscles petits et grands obliques.


Dans le cadre d'un programme diététique personnalisé EQUIDIET
Cliquez, pour ceux qui le souhaitent, des conseils individualisés ( c'est
à dire adaptés à chacun en fonction de ses propres capacités ) sont proposés.  


François Dalotel 
Professeur diplômé d'état - 1988
Préparateur physique et spécialisé en diététique


-  -  Pour un Coaching Personnalisé  -  -



 Pour des conseils d'entraînements individuels
 et/ou un programme personnalisé vous pouvez
 me contacter de 3 façons différentes afin de
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1 ] E-MAIL
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2 ] TELEPHONE
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Lundi et mercredi : de 9h30 à 20h00.
Mardi : de 9h30 à 14h00 puis de 17h00 à 20h00.
3 ] COURRIER
François Dalotel - EQUILIBRE gymclub
21 rue Edouard Colonne 73100 Aix-les-Bains

Par dalotel-e | Avant | 06/09/2008 05:08 | Après | Actualités | aucun commentaire | Version imprimable