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#  LA ROTATION DU BASSIN AU SOL ( Niv 1 ) : Cet exercice permet de travailler la taille, les obliques, mais necessite un peu de souplesse. ( Pour la souplesse Cliquez )
 

Présentation générale valable pour tous les exercices de ce blog :

Chaque article de ce blog présente et offre des conseils professionnels pour bien exécuter un exercice pour le ventre. Ces exercices servant de support d'entraînement pour un coaching personnalisé. 

A chaque fois le positionnement correct, accompagné d'une méthode afin que vous puissiez vous tester, est indiqué.

Cas particulier : Ici, pour cet exercice, comme pour l'exercice N°2 cliquez, 1 méthode, spécifique à ce mouvement, vous est proposée pour progresser.

Il est utile de pratiquer régulièrement des exercices d'abdominaux, que ce soit pour une remise en forme, une bonne condition physique, une recherche de performance et bien sûr dans le cadre d'un amincissement de qualité.

En effet bien que ce soit la gestion alimentaire qui est le point dont il faut s'occuper en tout premier lieu pour mincir Cliquez , l'association d'exercices correctement exécutés à un programme diététique personnalisé, ne peut être que des plus bénéfique.


   Localisation des muscles et infos
   générales sur les abdominaux :

  1. Clique droit sur l'image et " afficher ".

  2. Détails explicatifs wikipédia :
      http://fr.wikipedia.org/wiki/Abdominaux



-  -

EXERCICE N°7 pour le ventre, les abdominaux

- Allongé sur le dos, les bras en croix sur le sol.
- Pliez vos jambes en ramenant les genoux à vous.
- Puis descendez alternativement vos genoux groupés
  à gauche et à droite en direction de votre paume de main.


LA METHODE d'entraînement pour PROGRESSER  sur cet exercice.

- Commencez par faire 12 répétitions et 4 séries de suite en
   laissant 1 mn de récupération entre chaque série.
- Puis recommencez la même chose 10 minutes plus tard.
- Travaillez cet exercice 3 fois par semaine.
- Au fur et à mesure de votre progression augmentez les répétitions.

  

LES CONSEILS généraux professionnels.

- IMP : le placement est le même que pour l'étirement du dos
  en vidéo cliquez, mais vous ne devez pas rester en position. 
- Vous devez également gagner de la souplesse, servez-vous
  de cette vidéo.
- Travaillez sans forcer pour bien laisser s'échauffer les zones
   sollicitées.
- Cet exercice nécessite de pouvoir faire des séries longues
  30 à 40 répétitions.


EXERCICES pour les muscles petits et grands obliques.


François Dalotel 
Professeur diplômé d'état - 1988
Préparateur physique et spécialisé en diététique
 



-  -Pour 1 programme et 1 suivi diététique personnalisés-  -


DIETETIQUE  : amincissement et forme 

 

 
 Dans le cadre d'un programme diététique
 personnalisé EQUIDIET Cliquez, pour ceux qui le
 souhaitent, des conseils individualisés ( c'est à dire
 des exercices et des séances adaptées à chacun
 en fonction de ses propres capacités ) sont proposés.

 

 
-  - Pour un Coaching Personnalisé depuis chez vous -  -


 

 Pour des conseils d'entraînements individuels
 et/ou un programme personnalisé vous pouvez
 me contacter de 3 façons différentes afin de
 connaître les modalités et les tarifs :


1 ] E-MAIL
Cliquez sur " contact " en haut de page et envoyez-moi votre message.
ATTENTION : parfois, après votre envoi, il vous est demandé de taper un code pour valider votre message. Pensez à le vérifier.
2 ] TELEPHONE
Vous pouvez me contacter au 04 79 88 42 76 aux jours et horaires suivants :
Lundi et mercredi : de 9h30 à 20h00.
Mardi : de 9h30 à 14h00 puis de 17h00 à 20h00.
3 ] COURRIER
François Dalotel - EQUILIBRE gymclub
21 rue Edouard Colonne 73100 Aix-les-Bains

Par dalotel-e | Avant | 18/08/2008 10:38 | Après | Actualités | aucun commentaire | Version imprimable