Le crunch basique est un mouvement d'abdominaux qui permet de mettre l'accent sur la partie haute du muscle grand droit de l'abdomen.Ainsi il doit être utiliser pour cibler tout particulièrement cette zone lorsque vous établissez des exercices d'abdominaux.
En effet, le positionnement des jambes dans le placement pour l'exécution du crunch ne permet pas au buste de remonter totalement. Comme dans le sit-up par exemple. Même, par rapport au relevé de buste de base classique, l'amplitude d'élévation du tronc est limitée. C'est la raison principale de son action qui cible principalement les sarcomères du haut du grand droit.
Par ailleurs, si le crunch limite biomécaniquement l'élévation, il présente simultanément l'avantage, parmi les mouvements d'abdominaux, bien sur si il est correctement exécuté, de limiter énormément les contraintes sur la colonne vertébrale. Précison toutefois que contrainte n'est pas forcément synonyme de problême et/ou blessure.
Par contre, de part sa faible amplitude, le crunch basique reste un mouvement qui ne permet pas une grande évolution possible dans l'acquisition des capacités abdominales. Il est par contre accessible à beaucoup et entre dans la composition de nombreuses combinaisons d'exercices d'abdominaux.
Retrouvez les conseils d'entraînements méthodologiques pour le crunch basique ainsi que bien d'autres conseils en rapport avec la musculation des abdominaux.
Attention : L'image représente le mouvement, mais si possible celui-ci doit être un peu plus ample. Et les genoux doivent être moins ramenés à soi, de façon à ne pas limiter l'amplitude possible d'enroulement, si votre souplesse vertébrale vous le permet. Placez plutôt le dessus de vos cuisses à la verticale.
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Pour comprendre les différences entre relevé de buste, crunch et sit-up, lisez l'article "relevé de buste" d'abdominaux-plus.
