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Exercices abdominaux : Crunch basique

Le crunch basique exécuté correctement. Explications pour ce crunch, un mouvement d'abdominaux permettant des exercices pour le muscle grand droit

exercices abdomianux : le crunchCe mouvement de crunch permet de travailler la partie haute du grand droit. Notamment tout en haut. Ce crunch présente l'avantage, parmi les mouvements d', de limiter énormément les contraintes sur la colonne vertébrale. Mais de part sa faible amplitude, le crunch basique reste un mouvement qui ne permet pas une grande évolution possible dans l'acquisition des capacités abdominales. Il est par contre accessible à beaucoup et entre dans la composition de nombreuses combinaisons d' d'. NB : La photo représente le mouvement, mais qui doit être un peu plus ample et les  genoux doivent être moins ramenés à soi, de façon à ne pas limiter l'amplitude d'enroulement. Placez le dessus de vos cuisses à la verticale.


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Exercices abdominaux : Relevé de buste

Le relevé de buste basique exécuté correctement. Explications pour ce relevé de buste, un mouvement d'abdominaux permettant des exercices pour le muscle grand droit


exercices abdominaux - relevé de busteLe relevé de buste basique est un mouvement de base avec une amplitude d'élévation du buste d'un tiers. Les d' utilisant le relevé de buste basique  permettent de bien commencer le travail dynamique du grand droit en ciblant plus spécialement l'intensité d'effort sur la partie haute. Ce relevé de buste est un mouvement d' qui ne necessite pas une trop grande souplesse de la colonne vertébrale. Il est assez pratique pour débuter mais nécessite déja un peu de capacité abdominale. Attention : l'image montre l'amplitude de mouvement mais pour le travail basique vous devez placer vos bras le long du buste.


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Nb : notez qu'il ne s'agit pas de travailler à ces vitesses.
C'est juste une présentation.


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François Dalotel
Professeur diplômé d'état 1988

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