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Le relevé de buste paumes genoux pour abdominaux

Le mouvement de relevé de buste paumes genoux poursuit la progression, pour les exercices d'abdominaux, de la maitrise du relevé de buste

abdomianux relevé de buste paumes genouxCe mouvement d' va vous permettre, en l'incluant dans vos entraînements, de muscler votre grand droit de l'abdomen en effectuant une course (une amplitude de mouvement) plus importante que dans le relevé de buste basique.

En effet, le relevé de buste paumes genoux nécessite une contraction plus importante du muscle grand droit, et ainsi plus de force abdominale, si effectivement vous allez coiffer vos rotules avec les paumes de mains. C'est le but proposé par ce mouvement.

Si au départ vous ne pouvez que toucher du bout des doigts vos rotules, vous devez tout de même conserver "votre" exécution personnelle lors de vos comportant le relevé de buste paumes genoux. Par contre, dans ce cas, ne donner jamais de coup d'élans. Mais travaillez plutôt régulièrement vos assouplissements, afin de gagner en mobilité vertébrale. Pour vos assouplissements vous pouvez vous rentre sur notre site " étirement.viabloga".

Retrouvez des conseils méthodologiques d'entraînement pour débuter avec le relevé de buste paumes genoux


Attention
:
Par rapport à l'image, les jambes peuvent être un peu moins pliées. En effet, le placement présenté est correct, mais peut limiter pour certains l'enroulement nécessaire.



 
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Le crunch basique pour exercices d'abdominaux

Le crunch basique exécuté correctement. Explications pour ce crunch, un mouvement d'abdominaux permettant des exercices pour le muscle grand droit de l'abdomen

exercices abdomianux : le crunchLe crunch est un mouvement d' qui permet de mettre l'accent sur la partie haute du muscle grand droit de l'abdomen.

Ainsi il doit être utiliser pour cibler tout particulièrement cette zone lorsque vous établissez des d'.

En effet, le positionnement des jambes dans le placement pour l'exécution du crunch ne permet pas au buste de remonter totalement. Comme dans le sit-up par exemple. Même, par rapport au relevé de buste de base classique, l'amplitude d'élévation du tronc est limitée. C'est la raison principale de son action qui cible principalement les sarcomères du haut du grand droit.

Par ailleurs, si le crunch limite biomécaniquement l'élévation, il  présente simultanément l'avantage, parmi les mouvements d', bien sur si il est correctement exécuté, de limiter énormément les contraintes sur la colonne vertébrale. Précison toutefois que contrainte n'est pas forcément synonyme de problême et/ou blessure.

Par contre, de part sa faible amplitude, le crunch basique reste un mouvement qui ne permet pas une grande évolution possible dans l'acquisition des capacités abdominales. Il est par contre accessible à beaucoup et entre dans la composition de nombreuses combinaisons d' d'.

Retrouvez les conseils d'entraînements méthodologiques pour le crunch basique ainsi que bien d'autres conseils en rapport avec la musculation des .


Attention : L'image représente le mouvement, mais si possible celui-ci doit être un peu plus ample. Et les genoux doivent être moins ramenés à soi, de façon à ne pas limiter l'amplitude possible d'enroulement, si votre souplesse vertébrale vous le permet. Placez plutôt le dessus de vos cuisses à la verticale.




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Le relevé de buste

Ce relevé de buste est un mouvement d'abdominaux débutant les exercices pour le haut du muscle grand droit


exercices abdominaux - relevé de busteVoici un mouvement d' de base important. Le relevé de buste.

Pour l'exécution du geste, le buste doit s'élever d'un tiers, jusqu'au décollement des omoplates.


Dans les entrainements d', l'utilisation de ce relevé de buste permet de bien débuter le travail du grand droit de l'abdomen en dynamique. Il cible pricipalement la partie haute de ce muscle abdominal. L'intensité d'effort se portant essentiellement sur cette zone.

Très pratique pour débuter, ce mouvement d'abdo ne sollicite pas de trop la souplesse de la colonne vertébrale. Ce relevé de buste ne nécessite qu'un peu de capacités abdominales et peut être utilisé par beaucoup dans leurs programmes d'.


Attention :
L'image montre une amplitude de mouvement correct, mais dans le cadre d'un entrainement pour débutant, vous devez placer vos bras le long du buste.



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Autres mouvements de relevé de buste.

Le relevé de buste paumes genoux

Le crunch basique



François Dalotel


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