Mots-clés : entrainement, exercices abdominaux, femmes, hommes

     

 

 SEANCE 1P 1203 

1 - 6 ex 6 suvi directement de 4 ex 2 suvi directement de 4 ex 6
2 - Pose de 1 mn 30
3 - Recommencez 3 fois
4 - A faire 3 fois par semaine.

Bon entraînement

• 01 - Grand droit haut : Basique
• 02 - Grand droit haut : Paumes genoux
• 03 - Grand droit bas : Bassin enroulement N1
• 04 - Obliques : Inclinaison lat N1
• 05 - Grand droit bas : Bassin enroulement N1 variante
• 06 - Grand droit haut : Bras croisés
• 07 - Obliques : rotation bassin N1
• 08 - Grand droit haut : Crunch basique
• 09 - Obliques : rotation bassin N2
• 10 - Grand droit bas : Bassin enroulement N2
• 11 - Obliques Grand droit : Relevé de buste croisé N1
• 12 - Grand droit haut : Crunch vertical

► Comment procéder pour s'entraîner correctement avec les séances

Chaque exercice est présenté de façon à offrir des conseils professionnels pour bien vous positionner et bien exécuter les mouvements faisant travailler vos abdominaux ( Grand droit et obliques ). Ces exercices servent également pour constituer les séances, qui sont proposées régulièrement, afin que vous puissiez vous entraîner de façon plus efficace.

Pour chaque exercice, les explications pour un positionnement correct sont accompagnées de conseils complémentaires. Vous devez commencer par vous familiariser avec chaque exercice par le biais des conseils d'entraînement donnés avec la " Méthode Découverte ".

Il est bon de commencer par travailler consciencieusement de cette façon, en pensant à vous échauffer au préalable.

 

Mots-clés : diététique, régime, perdre du poids, amincissement, rapide, professionnel, ventre, cuisses, hanches, fesses, tailles, fessiers

Présentation de la formule Diet Flash de KL7FORME Diététique.

Depuis plus de 20 ans, ce concept diététique unique ( proposé par François Dalotel ) n'a pas cessé d'améliorer son principe de fonctionnement. Il vous propose aujourd'hui, après sa formule PREMIUM, sa formule FLASH " Amincissement ".

Etablit par des spécialistes à la fois de la diététique et de la forme, son professionnalisme vous offre de choisir chaque semaine vous même vos aliments. C'est à partir de ces choix personnels, ... lire la suite


En 4 étapes très simple :

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Petite réflexion sur l'importance à accorder au travail abdominal pour maigrir du ventre.

Les termes de mincir ou amincissement seraient plus juste à employer. En effet, pour maigrir, le plus important est de chercher à perdre sa graisse, mais tout en conservant ses muscles. C'est pourquoi les entraînements comportant des exercices pour les abdominaux sont importants. Mais bien sur pas n'importe lesquel. En effet, ils doivent être adaptés à chacun, travaillés régulièrement et ajustés lorsque ces exercices ne correspondent plus aux nouvelles capacités de sa paroie abdominale.

Quelle logique doit t'on suivre lorsque l'on souhaite maigrir du ventre ?

Mots-clés : exercice, abdominaux, souplesse, étirements, exercices, assouplissements, stretching, ventre, plat, taille, obliques, grand, droit, coach, méthode, diététique, régime, amincissement, programme, sport, conseils, sportifs, préparation, physique, entrainement

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ARTICLE CONSEILS UTILES  : Article Conseils n° 0.1.

Bonjours à toutes et à tous.

Le manque de souplesse de l'arrière des cuisses ( muscles ischio-jambiers ) pose
assez souvent un problème pour l'exécution de certains exercices comme le N°3
par exemple.


Dans ce cas, que doit-on faire ?
 
1 - Il faut fléchir un peu les jambes de façon à ne pas ressentir l'étirement
     en arrière de cuisses.
2 - Mais attention tout de même à ne pas trop fléchir les jambes si ce n'est
     pas nécessaire.
3 - Il ne faut pas non plus se contracter, en avant des cuisses, pour aider
     celles-ci à venir à soi.
4 - En effet, c'est le bassin que l'on doit penser à enrouler, et les jambes,
     elles, doivent suivre.
5 - Bien sûr, il est également très important de chercher à améliorer sa
     souplesse.
6 - Pour l'étirement des ischio-jambiers je vous propose cette petite vidéo.


VIDEO D'ETIREMENT  : Ischio-jambiers en sauteur de haie.


abdominaux.viabloga.com/files//STRmsq_saut_haie_A1_PC.avi 

6 - Cliquez sur la vidéo. Pour l'agrandir, ou si vous rencontrez un pb lors
     de la lecture, cliquez sur le lien en dessous de la vidéo.

7 - Vous pouvez retrouver des détails explicatifs complémentaires à cette
      vidéo sur  http://etirement.viabloga.com  où vous cliquerez sur exercice N°8.


Tenez compte de tous ces conseils et bon entraînement !

François.

 

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-  - Pour un Coaching Personnalisé depuis chez vous -  -


 

 Pour des conseils d'entraînements individuels
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1 ] E-MAIL
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Mardi : de 9h30 à 14h00 puis de 17h00 à 20h00.
3 ] COURRIER
François Dalotel - EQUILIBRE gymclub
21 rue Edouard Colonne 73100 Aix-les-Bains 

 

Mots-clés : crunch, abdominaux, exercice, ventre, plat, taille, oblique, grand, droit, coaching, méthodes, diététique, régimes, amincissement, programmes, sports, conseil, sportif, préparations, physique, entrainements

#  LE CRUNCH VERTICAL : Cet exercice permet de travailler un peu plus bas sur le grand droit, mais il nécéssite de la souplesse.
 

Présentation générale valable pour tous les exercices de ce blog :

Chaque article de ce blog présente et offre des conseils professionnels pour bien exécuter un exercice pour le ventre. Ces exercices servant de support d'entraînement pour un coaching personnalisé. 

A chaque fois le positionnement correct, accompagné d'une méthode afin que vous puissiez découvrir cet exercice, sont indiqués.

Il est utile de pratiquer régulièrement des exercices d'abdominaux, que ce soit pour une remise en forme, une bonne condition physique, une recherche de performance et bien sûr dans le cadre d'un amincissement de qualité.

En effet bien que ce soit la gestion alimentaire qui est le point dont il faut s'occuper en tout premier lieu pour mincir Cliquez , l'association d'exercices correctement exécutés à un programme diététique personnalisé, ne peut être que des plus bénéfique.


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EXERCICE N°12 pour le ventre.

- Allongé sur le dos, les jambes tendues à la verticale.
- Tendez vos bras en direction de vos pieds.
- Décollez votre buste en essayant de toucher vos pieds avec
  vos mains.
- Puis redescendez en freinant votre descente.

 Méthode " Découverte " commune à tous les exercices 

Faites 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

LES CONSEILS généraux professionnels.

- IMP : Par rapport au crunch basique, cet exercice fait travailler un
  peu plus bas sur les grands droits, il fait participer le muscle psoas
  et nécessite de la souplesse : ce n'est pas un mouvement de base.
- Les jambes peuvent être légèrement fléchies.
- Ne donnez jamais de coups d'élan.
- Limitez au maximum le mouvement des jambes.
- Le crunch doit être travaillé en isolation.

EXERCICES   pour le muscle grand droit plutôt en haut.
 

 

• Abdos exercice N° 01
• Abdos exercice N° 02
• Abdos exercice N° 06
• Abdos exercice N° 08
• Abdos exercice N° 12

Dans le cadre d'un programme diététique personnalisé EQUIDIET
Cliquez, pour ceux qui le souhaitent, des conseils individualisés ( c'est
à dire adaptés à chacun en fonction de ses propres capacités ) sont proposés.  


François Dalotel 
Professeur diplômé d'état - 1988
Préparateur physique et spécialisé en diététique

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Mots-clés : abdominaux, exercices, muscle, ventre, plat, taille, muscler, obliques, musculation, grand, droit, coach, méthode, diététique, régime, amincissement, programme, sport, conseils, sportifs, préparation, physique, entrainement

#  LES OBLIQUES CROISES AU SOL ( Niv 1) : C'est un exercice permettant de travailler les obliques et les grands droit ( partie haute ) en combinaison.
 

Présentation générale valable pour tous les exercices de ce blog :

Chaque article de ce blog présente et offre des conseils professionnels pour bien exécuter un exercice pour le ventre. Ces exercices servant de support d'entraînement pour un coaching personnalisé. 

A chaque fois le positionnement correct, accompagné d'une méthode afin que vous puissiez vous tester, est indiqué.

Il est utile de pratiquer régulièrement des exercices d'abdominaux, que ce soit pour une remise en forme, une bonne condition physique, une recherche de performance et bien sûr dans le cadre d'un amincissement de qualité.

En effet bien que ce soit la gestion alimentaire qui est le point dont il faut s'occuper en tout premier lieu pour mincir Cliquez , l'association d'exercices correctement exécutés à un programme diététique personnalisé, ne peut être que des plus bénéfique.

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EXERCICE N°11  pour le ventre. Muscles obliques et grand droit.

- Allongé sur le dos, pieds au sol séparés d'1 fois et demi la largeur
  des épaules, genoux pliés à 45°.
- Bras tendus devant vous, décollez votre buste en tournant
  simultanément vos épaules vers la gauche pour toucher votre
  genou gauche avec la main droite.
- Alternez les 2 cotés.

 Méthode " Découverte " commune à tous les exercices 

Faites 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

LES CONSEILS  généraux professionnels.

- Faites attention à ne pas laisser vos jambes se tendre durant 
  l'exercice.
- Gardez toujours vos bras tendus, ils " donnent " l'amplitude de
   mouvement.
- Faites attention à ne pas bouger vos jambes et votre bassin.
- Si vous ne touchez pas les genoux au début ce n'est pas grave.
- Ne donnez jamais de coups d'élan.

François Dalotel 
Professeur diplômé d'état - 1988
Préparateur physique et spécialisé en diététique.

 

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Liens exercices

Exercice abdominaux obliques n° 1
Exercice abdominaux obliques n° 2
Exercice abdominaux obliques n° 3
Exercice abdominaux obliques n° 4

 

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#  L'ENROULEMENT DU BASSIN ( Niv 2 ) : C'est un exercice permettant de travailler la partie basse des abdominaux avec une intensité plus élévée

Présentation générale valable pour tous les exercices de ce blog :

Chaque article de ce blog présente et offre des conseils professionnels pour bien exécuter un exercice pour le ventre. Ces exercices servant de support d'entraînement pour un coaching personnalisé. 

A chaque fois le positionnement correct, accompagné d'une méthode afin que vous puissiez vous tester, est indiqué.

Il est utile de pratiquer régulièrement des exercices d'abdominaux, que ce soit pour une remise en forme, une bonne condition physique, une recherche de performance et bien sûr dans le cadre d'un amincissement de qualité.

En effet bien que ce soit la gestion alimentaire qui est le point dont il faut s'occuper en tout premier lieu pour mincir Cliquez , l'association d'exercices correctement exécutés à un programme diététique personnalisé, ne peut être que des plus bénéfique.

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EXERCICE N°10 pour le ventre.

- Allongé sur le dos, les bras le long du buste.
- Tendez les jambes vers le ciel, puis pliez les genoux. 
- Les cuisses doivent rester collées, les genoux à peine ramenés à soi. 
- Enroulez votre bassin vers vous en décollant les fesses du sol
  et sans tendre les jambes.
- Redescendez en freinant la dépose de vos fesses sur le sol.

 Méthode " Découverte " commune à tous les exercices 

Faites 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

LES CONSEILS généraux professionnels.

- Faites attention à bien conserver vos cuisses serrées l'une contre
  l'autre.
- Ne prenez pas appui sur le sol avec vos mains.
- Evitez tout coup d'élan.

 

EXERCICES  pour le muscle grand droit plutôt en bas.

 

• Abdos exercice N° 03
• Abdos exercice N° 05
• Abdos exercice N° 10

Dans le cadre d'un programme diététique personnalisé EQUIDIET
Cliquez, pour ceux qui le souhaitent, des conseils individualisés ( c'est
à dire adaptés à chacun en fonction de ses propres capacités ) sont proposés.  


François Dalotel 
Professeur diplômé d'état - 1988
Préparateur physique et spécialisé en diététique

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