Exercices abdominaux : relevé de buste, crunch... Exercices abdominaux professionnels offrant des informations précises pour abdominaux performants

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Le relevé de buste paumes genoux

Le mouvement de relevé de buste paumes genoux poursuit la progression, pour les exercices d'abdominaux, de la maitrise du relevé de buste

abdomianux relevé de buste paumes genouxPour des d' pour le muscle grand droit de l'abdomen, ce mouvement de relevé de buste paumes genoux présente une amplitude d'enroulement du buste plus importante que dans le relevé de buste basique. Il travail ainsi plus complètement le grand droit de l'abdomen dans sa partie haute, mais nécessite en même temps plus de souplesse vertébrale ainsi que plus de force abdominale.

Attention : les jambes peuvent être un peu moins pliées. La placement présenté sur l'image est correcte mais peu limiter pour certains l'enroulement nécessaire.

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Les meilleurs exercices d'abdominaux (2)

Meilleurs exercices d'abdominaux pour hommes / femmes. Suite de l'approche pro des meilleurs exercices abdominaux afin de comprendre et bien entrainer ses abdominaux

Meilleurs d' : La notion de meilleur.

Suite de l'article meilleurs exercices d'abdominaux 1

Une deuxième erreur très importante également, et que l'on trouve systématiquement en ce qui concerne les d', concerne la non compréhension de la relativité contenu dans le terme meilleur. En effet, une fois assimilée la différence entre mouvement et exercice il nous faut continuer, pour allez plus avant, par décortiquer ce que voudrait sous entendre le terme meilleur dans la phrase " meilleurs d' ".

Cet adjectif affirme que quelque chose est " mieux " qu'une autre, voir mieux que tous les autres. Ce qui est en soit tout à fait possible. Il existe effectivement des d' qui seraient meilleurs à faire que d'autre pour une personne en particulier. Mais justement pour cette personne et certainement pas pour une autre. Car nous sommes tous différents. Nous présentons tous des caractéristiques spécifiques. C'est pourquoi, si un exercice d' est " parfait " pour une personne il ne peut pas simultanément être parfait pour une autre personne. De ce fait prétendre que certains seraient meilleurs simultanément à toutes et tous revient tout simplement à affirmer une stupidité.

La seule possibilité serait que nous soyons tous identiques. Ce qui n'est bien sur pas le cas.

Ainsi la notion de meilleurs d' peut s'appliquer à toutes et tous, mais à chaque fois ce seront des différents. De plus, ils ne peuvent être déterminés qu'après une analyse à la fois des besoins et des capacités de telle ou telle personne.

Meilleurs d' et professionnalisme

coach abdominaux en ligneC'est ainsi que doit se comprendre la notion de personnalisation des entrainements. Seule approche réellement professionnelle qui peut prétendre à offrir (bien que cela soit toujours relatif) de meilleurs d'. Toutes autres affirmations de faisant que créer et/ou entretenir un très mauvais paradigme rendant au fil du temps très difficile tout retour en arrière afin d'offrir la qualité, au moins de compréhension juste, à toutes et tous.

Il faut comprendre que seule l'approche individuelle (la véritable personnalisation basée sur des connaissances réelles) est susceptible d'apporter cette haute qualité de conseils. Si le professeur est suffisamment compétant et qu'il maitrise son art, non seulement l'exercice et/ou les d' seront en adéquation avec la personne qu'il conseil, mais les au fil du temps évolueront en fonction de la dynamique d'adaptation propre du sujet suivi.

Ce dernier point (plus professionnel encore) étant indiquer pour souligner expressément qu'en préparation physique, et bien entendu pour ce qui concerne les d', rien n'est jamais figé et que des d' ne peuvent être qualifiés de meilleurs que si, en plus des points énoncés plus haut, ils tiennent compte dans leur conception de l'instant où la personne s'entraine. Cet aspect est très important pour ce qui concerne les associations d' qui doivent se combiner entre eux en tenant compte des changements physiologiques inhérent aux précédemment effectués.

Meilleurs d' et cours collectifs.

Pour finir, et en s'adressant plus spécifiquement à des professionnels, il faut toute de même préciser que les cours collectifs par définition de peuvent pas être individualisés. De ce fait il est impossible, compte tenu des explications précédentes, pour une personne en particulier de lui offrir au travers d'un cours les meilleurs d' qui lui conviendrait. Sauf à établir le cours en prenant cette personne comme référence pivot.

Mais dans ce cas le groupe en pâtirait. Car dans un cours c'est le groupe qui doit être considéré comme une entité à part entière. Et c'est la moyenne des capacités de celui-ci qui détermine (à l'instant du cours d' ou autres) ce qu'il convient de faire faire. Bien sur il est toujours nécessaire, et même, recommandé de personnaliser certain conseils au sein du déroulement de la séance, mais répétons qu'il ne sera pas possible d'offrir dans ce cadre les meilleurs d' pour qui que ce soit en particulier.

Meilleurs pour les : conclusion

Pour résumer de façon rapide. La notion de meilleurs d' ne peut concerner qu'une personne en particulier. Et plus encore, elle ne peut concerner cette personne qu'à un moment donné. A un moment précis. De plus toutes propositions d', pour être qualifiées de meilleures, ne peuvent de toute façon que faire suite à une analyse en l'instant de telle ou telle personne que l'on souhaite conseiller afin de lui permettre d'entrainer ses le plus en adéquation possible avec ce qu'elle " souhaite " et ce qu'elle " peut ".


Texte présenté par François Dalotel sur le site de kl7forme.com : Lien

François Dalotel
Professeur de Culture physique diplômé d'état
Ecole supérieure d'étude et de recherche en Culture physique


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Exercices abdominaux : le gainage

Exercices de gainage avec muscle transverse. Importance pour les abdominaux des exercices de gainage avec l'approche pro du rôle du gainage

abdominaux gainageParmi l'ensemble des d', les de " gainage " n'en représentent qu'une petite part. Le placement présenté ici permet de travailler en partie le grand droit de l'abdomen en isométrique et le muscle transverse de l'abdomen en dynamique. Dans de nombreux exercices d'abdominaux gainage, la participation du muscle transverse est très importante à respecter.

Attention : Par contre, cette famille d'exercice d' mettent souvent à contribution de façon importante d'autres groupes musculaires, ne permettant pas de ce fait une isolation importante du travail abdominale : Ils ne peuvent donc pas être considérés, professionnellement, comme la seul base d'entrainement de ses . Ils doivent absolument être associés à d'autres .

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Exercices d'abdominaux : Enroulement du bassin

Cet enroulement du bassin permet de débuter correctement le mouvement d' enroulement du bassin. Indispensable pour tout enroulement des exercices abdominaux

enroulement du bassin
L'enroulement du bassin basique est un mouvement qui fait travailler plus spécifiquement la partie basse du ventre. Il est à faire en complément des de relevés de buste : Crunch ou autres. Il n'est pas difficile à exécuter si la souplesse de la partie basse de la colonne vertébrale est suffisante. Dans le cas contraîre, il peut être assez compliqué à travailler.

Attention : La photo montre la fin du mouvement, mais l'enroulement du bassin doit être un peu plus prononcé. Par ailleurs, choisissez de placer vos bras plutôt en croix. Cela évite de prendre appuis sur le sol pour monter et effectuer, de ce fait, un travail particulièrement incorrect.

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Meilleurs exercices abdominaux (1)

Les meilleurs exercices abdominaux pour hommes et femmes. L'approche pro des meilleurs exercices abdominaux pour comprendre comment bien entrainer ses abdominaux

Souvent nombre de personnes espèrent trouver parmi tout un ensemble " d' "  d' différents quels seraient les " meilleurs d' " à effectuer. Un peu comme si il existait de façon absolue des d' qui soient meilleurs que d'autres. Cette approche, ce questionnement et encore plus l'affirmation qu'il exciterait en soi des d' meilleurs que d'autres n'ont aucun sens !

Alors posons-nous la question de savoir comment il y a lieu de percevoir cette notion de meilleurs d', ainsi que les erreurs qu'elle renferme.

 

Meilleurs d' ou meilleurs mouvements d'

meilleurs exercices abdominauxLa première erreur importante à mettre en lumière concerne le raisonnement trop souvent présenté qui mélange la notion d'exercice avec la notion de mouvement. En effet, il ne faut pas confondre un mouvement ou geste (qui est le mouvement humain) avec ce qui mérite le terme d'exercice. Que cela concerne des d' ou des pour tout autre secteur musculaires : Un mouvement est le fait d'exécuter une seule répétition.

Note : Ainsi cette image ( vignette ) ne vous présente pas des mais des mouvements.

Par contre, un exercice comporte au minimum, soit une répétition de mouvement, soit le maintient d'un même positionnement pour une certaine durée. Et, bien sur, toutes les combinaisons possibles et imaginables d' entre eux, qui à leur tour dans ce cas forme un nouvel exercice en soi.

Ainsi, présenter des mouvements d' différents comme étant autant d' d' différents est tout simplement une ineptie. Et c'est en général ce qui se rencontre, sur le net ou ailleurs. Des mouvements d' malheureusement bien souvent présentés comme s'il s'agissait d'. Par la même, Il est donc aisé de comprendre que celui qui recherche des mouvements d' différents en croyant découvrir des d' différents fait exactement la même erreur de raisonnement. Ce qui est déjà très problématique pour la suite de sa démarche.

 

Meilleurs d' et changements physiologiques

meilleurs exercices abdominauxMais alors pourquoi un seul mouvement et/ou le maintient d'un placement très peu de temps (ce qui est souvent présenté) ne peuvent pas être considéré comme des  ?

Simplement par ce qu'ils n'entrainent pas changements physiologiques conséquents. Ils ne peuvent apporter aucun résultat d'aucune sorte si l'on préfère. Un effet un mouvement et/ou placement ne se rapporte qu'à ce que l'on nomme l'aspect biomécanique. Bien sur cet aspect est d'une extrême importance. C'est même la base de tout entrainement correct, car il détermine la ou les zones que l'ont souhaite faire travailler afin de les entrainer. Mais il ne fait rien d'autre !

Par contre, des d' qu'en à eux vont apporter s'ils sont  "corrects " (c'est à dire établit en fonction de ce que la personne qui doit travailler est capable de faire et ce qu'elle souhaite obtenir de résultats), justement les changements physiologiques importants permettant à plus ou moins brève échéance l'obtention de ces mêmes résultats. Le terme d'exercice ayant pour définition : " une activité spécialement structuré, adapté, qui permet de développer les capacités de quelqu'un dans un domaine ". 

les abdominaux meilleurs exercicesPour s'entrainer, faire des d' va nécessiter au minimum de choisir un mouvement qui sera exécuter un certain nombre de fois, avec une vitesse donnée, avec ou sans isolation de la zone ciblée. Cette série étant le plus souvent répétée en laissant un temps de repos précis entre chacune des séries. Et bien sur cet exercice sera amené à être au minimum répété régulièrement afin d'effectivement entraîner les changements physiologiques énoncés plus haut. Et dans le cadre d'une offre professionnelle, c'est pratiquement le minimum qui puisse être fait.

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En espérant avoir été suffisamment clair par rapport à cette première erreur il me faut tout de même indiquer (pour être tout à fait précis) que l'on peut tout de même noter qu'il nous est possible de reconnaître qu'un mouvement permettra de plus correctement " cibler " une zone spécifique plutôt qu'une autre. Mais de nouveau répétons qu'aucun résultat n'en découlera. C'est un peu comme si dans un carrefour vous vous positionnez, tourné vers la bonne direction... cela ne vous amène en rien à la bonne destination. Vous êtes simplement tournez dans la bonne direction.

Texte présenté par François Dalotel sur le site de kl7forme.com : Lien

François Dalotel
Professeur de Culture physique diplômé d'état
Ecole supérieure d'étude et de recherche en Culture physique


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Exercices abdominaux : Crunch basique

Le crunch basique exécuté correctement. Explications pour ce crunch, un mouvement d'abdominaux permettant des exercices pour le muscle grand droit

exercices abdomianux : le crunchCe mouvement de crunch permet de travailler la partie haute du grand droit. Notamment tout en haut. Ce crunch présente l'avantage, parmi les mouvements d', de limiter énormément les contraintes sur la colonne vertébrale. Mais de part sa faible amplitude, le crunch basique reste un mouvement qui ne permet pas une grande évolution possible dans l'acquisition des capacités abdominales. Il est par contre accessible à beaucoup et entre dans la composition de nombreuses combinaisons d' d'.

Attention : La photo représente le mouvement, mais qui doit être un peu plus ample et les  genoux doivent être moins ramenés à soi, de façon à ne pas limiter l'amplitude d'enroulement. Placez le dessus de vos cuisses à la verticale.

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Exercices abdominaux : Relevé de buste

Le relevé de buste basique exécuté correctement. Explications pour ce relevé de buste, un mouvement d'abdominaux permettant des exercices pour le muscle grand droit


exercices abdominaux - relevé de busteLe relevé de buste basique est un mouvement de base avec une amplitude d'élévation du buste d'un tiers. Les d' utilisant le relevé de buste basique  permettent de bien commencer le travail dynamique du grand droit en ciblant plus spécialement l'intensité d'effort sur la partie haute. Ce relevé de buste est un mouvement d' qui ne necessite pas une trop grande souplesse de la colonne vertébrale. Il est assez pratique pour débuter mais nécessite déja un peu de capacité abdominale.

Attention : l'image montre l'amplitude de mouvement mais pour le travail basique vous devez placer vos bras le long du buste.

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Notez que le relevé de buste à la planche nécessite d'autres conseils précis.


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