Ce mouvement d'abdominaux va vous permettre, en l'incluant dans vos entraînements, de muscler votre grand droit de l'abdomen en effectuant une course (une amplitude de mouvement) plus importante que dans le relevé de buste basique.En effet, le relevé de buste paumes genoux nécessite une contraction plus importante du muscle grand droit, et ainsi plus de force abdominale, si effectivement vous allez coiffer vos rotules avec les paumes de mains. C'est le but proposé par ce mouvement.
Attention :
Par rapport à l'image, les jambes peuvent être un peu moins pliées. En effet, le placement présenté est correct, mais il peut limiter, pour certains, l'enroulement nécessaire.
Si au départ vous ne pouvez que toucher du bout des doigts vos rotules, vous devez tout de même conserver "votre" exécution personnelle lors de vos exercices comportant le relevé de buste paumes genoux. Par contre, dans ce cas, ne donner jamais de coup d'élans. Mais travaillez plutôt régulièrement vos assouplissements, afin de gagner en mobilité vertébrale. Pour vos assouplissements vous pouvez vous rentre sur notre site " étirement.viabloga".
Retrouvez des conseils méthodologiques d'entraînement pour débuter avec le relevé de buste paumes genoux
Entraînez-vous avec le relevé de buste paumes genoux « Start » en téléchargeant l'application mobile de kl7forme (téléchargement gratuit) : accès direct page de présentation/installation google play ci-dessous.
Pour comprendre les différences entre relevé de buste, crunch et sit-up, lisez l'article "relevé de buste" d'abdominaux-plus.
